Bạn có mong muốn có một không gian yên tĩnh trong nhà để có thể thoát khỏi thế giới một lúc không? Đây là cách tạo một phòng thiền zen tại nhà. Nội thất phong cách Zen thúc đẩy sự thư giãn thông qua sự liên tục về thị giác, sự đơn giản và cân bằng, làm cho chúng trở nên lý tưởng cho không gian thiền. Ý tưởng tạo ra một phòng zen thường xuất phát từ mong muốn cá nhân về sự bình yên và chánh niệm, truyền cảm hứng cho bạn thiết kế một không gian hỗ trợ sức khỏe tinh thần của mình.
Thiền không chỉ là một món quà cho tâm trí bạn; nó còn là một món quà cho cơ thể bạn nữa. Bạn có biết thiền là một công cụ đã được chứng minh giúp hạ huyết áp không? Một phòng thiền zen được tạo ra có chủ ý để thúc đẩy sự thư giãn và chánh niệm, cung cấp một môi trường chuyên biệt cho việc thực hành của bạn.
Oohummmmmm… Bạn có biết từ ‘Om’ có ý nghĩa khác nhau đối với mỗi người và văn hóa? Với một số người, nó có nghĩa là hơi thở của vũ trụ. Người khác tin rằng từ và âm thanh đó chính là vũ trụ. Dù bạn nghĩ thế nào, bạn biết nó qua thiền, điều mà bạn luôn muốn ngồi yên và tập trung, đúng không? Bây giờ, bạn có thể làm được điều đó bằng cách sử dụng các mẹo thiền dưới đây. Lấy một chiếc đệm sàn nhung hoặc một ghế bean bag để thiền, rồi tiếp tục đọc. Lớp đệm của ghế bean bag ôm sát cơ thể bạn, hỗ trợ bạn ở bất kỳ tư thế ngồi nào bạn muốn. Bean bags có nhiều hình dạng khác nhau và được thiết kế để sử dụng trong nhà, làm cho chúng đa dụng cho các không gian khác nhau. Hình dạng của ghế bean bag có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự thoải mái và hỗ trợ, và có nhiều hình dạng để phù hợp với sở thích cá nhân. Bean bags và kết cấu mềm mại của chúng có thể thêm sự ấm áp và cảm giác dễ chịu cho không gian thiền của bạn, nâng cao bầu không khí tổng thể và mời gọi cảm giác ấm áp cho môi trường trong nhà của bạn. Khi thiết kế phòng thiền zen, hãy xem xét toàn bộ không gian — ánh sáng, bố cục và trang trí nên phối hợp với nhau để tạo ra một môi trường hài hòa và yên tĩnh.
Giới thiệu về Thiền
Thiền là một thực hành lâu đời giúp con người thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Dù bạn mới bắt đầu hay muốn nâng cao thực hành thiền của mình, việc tạo ra một không gian thiền chuyên biệt có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Không gian này không nhất thiết phải là một căn phòng riêng biệt — nó có thể là một góc ấm cúng hoặc một ngóc nhỏ trong nhà bạn. Có một không gian riêng để thư giãn và tái tạo tinh thần cung cấp một nơi trú ẩn cá nhân nơi bạn có thể thư giãn và tận hưởng cảm giác bình yên. Chìa khóa là tạo ra một môi trường cảm thấy yên bình và hỗ trợ sự tập trung của bạn. Một chiếc ghế bean bag là lựa chọn tuyệt vời cho không gian thiền của bạn, mang lại sự thoải mái và hỗ trợ cho phép bạn ngồi ở tư thế trung lập và tập trung vào hơi thở. Bằng cách thiết kế không gian một cách có chủ ý và chọn chiếc ghế phù hợp, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn trong việc đưa thiền vào thói quen hàng ngày một cách đều đặn và bổ ích.
Lợi ích của Ghế Bean Bag
Thêm một chiếc ghế bean bag vào không gian thiền của bạn mang lại nhiều lợi ích có thể nâng cao thực hành thiền của bạn. Ghế bean bag được thiết kế để ôm sát cơ thể bạn, cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ mà các ghế truyền thống thường thiếu. Lựa chọn chỗ ngồi thêm này không chỉ đa dụng — dễ dàng di chuyển từ phòng này sang phòng khác — mà còn khuyến khích bạn thư giãn và ngồi yên cho việc thiền. Cảm giác ấm cúng mà bean bag tạo ra giúp giảm căng thẳng và làm cho việc thiền trở thành một trải nghiệm thú vị thay vì một nhiệm vụ. Thêm vào đó, ghế bean bag có thể thúc đẩy tư thế tốt hơn, điều rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và duy trì sự tập trung trong quá trình thực hành. Bằng cách làm cho không gian thiền của bạn trở nên hấp dẫn và thoải mái hơn, một chiếc ghế bean bag có thể giúp bạn duy trì thói quen thiền và tận hưởng tất cả các lợi ích đi kèm.
Thiết kế Phòng Thiền của Bạn
Thiết kế phòng thiền hoàn hảo là tạo ra một không gian cảm thấy yên bình, thoải mái và không bị phân tâm. Sắp xếp các phòng với sự liên tục và dòng chảy thị giác giúp tạo ra một môi trường Zen thư giãn, cho phép năng lượng di chuyển tự do và tăng cường cảm giác hài hòa.
Bắt đầu bằng cách chọn một vị trí có nhiều ánh sáng tự nhiên, vì điều này có thể nâng cao tâm trạng và giúp giảm căng thẳng. Giữ cho phòng đơn giản và gọn gàng, sử dụng màu sáng trên tường để tăng cảm giác bình tĩnh. Sử dụng các màu tự nhiên nhẹ nhàng, như trắng, xám, be hoặc màu đào pastel, gợi lên sự thư giãn trong không gian Zen. Một chiếc ghế bean bag là một bổ sung tuyệt vời, cung cấp một chỗ ngồi mềm mại và hỗ trợ khi thiền. Hãy cân nhắc thêm một vài cây xanh để mang thiên nhiên vào không gian của bạn, và lưu ý chọn các loại cây không độc và được sắp xếp một cách hợp lý để tăng cường bầu không khí yên bình. Chú ý đến âm thanh trong môi trường của bạn — nhạc nền nhẹ nhàng hoặc âm thanh thiên nhiên dịu dàng có thể giúp bạn tập trung và thư giãn. Mục tiêu là tạo ra một không gian thiền giống như một nơi nghỉ dưỡng khỏi thế giới, giúp bạn dễ dàng ngồi xuống, thở và giải tỏa căng thẳng.
Việc kết hợp các yếu tố tự nhiên là chìa khóa cho một căn phòng lấy cảm hứng từ Zen. Năm yếu tố — đất, lửa, nước, gỗ và kim loại — là nền tảng để tạo ra một không gian Zen cân bằng và hài hòa. Việc tích hợp các yếu tố này có thể thúc đẩy sự bình tĩnh và hỗ trợ cảm giác khỏe mạnh.
Đưa Thiên Nhiên Vào Trong Nhà để Tạo Không Gian Zen
Một trong những cách hiệu quả nhất để tạo không gian zen là đưa thế giới tự nhiên vào trong nhà. Việc kết hợp các yếu tố tự nhiên vào phòng thiền của bạn có thể ngay lập tức gợi lên cảm giác bình tĩnh và thư giãn. Các loại cây trong nhà, như cây lưỡi hổ hoặc các loại cây trồng dễ chăm sóc khác, là ý tưởng tuyệt vời để làm sạch không khí và thêm sắc xanh cho phòng zen của bạn. Nếu bạn có tay nghề làm vườn, hãy cân nhắc tạo một khu vườn nhỏ trong nhà hoặc đặt vài chậu cây trên bàn cạnh giường hoặc ở một góc yên tĩnh để tăng cường bầu không khí yên bình.
Vật liệu tự nhiên như gỗ và đá rất phù hợp cho các món đồ nội thất hoặc điểm nhấn trang trí, giúp làm nền cho không gian và kết nối bạn với đất. Một chiếc ghế gỗ, một bức tượng đá hoặc thậm chí một tấm thảm tre đều có thể góp phần tạo cảm giác Zen chân thực. Để tăng thêm sự thanh thản, hãy thêm một đài phun nước hoặc một đài phun nhỏ với tiếng nước chảy róc rách. Âm thanh nhẹ nhàng của nước có thể giảm căng thẳng và tạo nền tảng êm dịu cho việc thiền của bạn.
Bằng cách kết hợp các yếu tố tự nhiên một cách có suy nghĩ, bạn sẽ tạo ra một không gian zen cảm thấy mời gọi, cân bằng và gắn kết sâu sắc với thiên nhiên — giúp bạn dễ dàng thư giãn, nạp lại năng lượng và tìm thấy sự thanh thản trong cuộc sống hàng ngày.
Tạo Bầu Không Khí Yên Bình
Bầu không khí yên bình là nền tảng của bất kỳ thực hành thiền thành công nào. Để tạo ra cảm giác bình tĩnh này, hãy chọn ánh sáng mềm mại và màu sắc dịu dàng mời gọi bạn thư giãn. Ánh sáng mềm góp phần tạo ra bầu không khí yên tĩnh trong không gian Zen, giúp che đi các yếu tố gây phân tâm và làm sâu sắc cảm giác thanh thản của bạn. Việc kết hợp các yếu tố thiết kế lấy cảm hứng từ zen, như vườn cát hoặc đá được sắp xếp cẩn thận, có thể có tác dụng làm dịu bằng cách thúc đẩy sự thanh thản và thư giãn tinh thần. Nội thất thoải mái, như ghế bean bag, có thể giúp bạn dễ dàng ngồi xuống và tập trung vào hơi thở. Thêm các âm thanh nhẹ nhàng — như tiếng lá xào xạc, tiếng nước chảy hoặc nhạc nhẹ — có thể giúp che đi các yếu tố gây phân tâm và làm sâu sắc cảm giác thanh thản của bạn. Không gian thiền càng mời gọi và yên tĩnh, bạn càng dễ dàng buông bỏ căng thẳng hàng ngày và thực sự đón nhận thực hành. Bằng cách tạo ra một bầu không khí yên bình một cách có suy nghĩ, bạn sẽ hỗ trợ sức khỏe tổng thể và biến thiền thành một thói quen dịu dàng, phục hồi. Ý tưởng về một không gian thiền yên bình, mời gọi thật tuyệt vời để nâng cao sức khỏe.
Tầm Quan Trọng của Ánh Sáng Tự Nhiên
Ánh sáng tự nhiên là một đồng minh mạnh mẽ trong bất kỳ không gian thiền nào. Nó không chỉ làm sáng phòng mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác bình tĩnh. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên có thể điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn, hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn và sức khỏe tổng thể. Để tối đa hóa việc sử dụng ánh sáng tự nhiên, hãy đặt không gian thiền gần cửa sổ hoặc sử dụng gương để phản chiếu ánh sáng mặt trời khắp phòng. Ánh sáng tự nhiên rất cần thiết cho không gian zen, nhưng quá nhiều ánh sáng có thể phản tác dụng cho sự thư giãn. Tránh ánh sáng nhân tạo gay gắt có thể gây khó chịu hoặc phân tâm — thay vào đó, chọn ánh sáng tự nhiên mềm mại khuyến khích sự thư giãn và tập trung. Bằng cách làm đầy không gian thiền của bạn bằng ánh sáng tự nhiên, bạn sẽ tạo ra một môi trường yên bình, thúc đẩy sức khỏe giúp bạn dễ dàng thiền và thư giãn.
Vai Trò của Màu Sắc trong Việc Tạo Bầu Không Khí Zen
Màu sắc đóng vai trò mạnh mẽ trong việc hình thành tâm trạng và năng lượng của phòng zen của bạn. Khi tạo không gian zen, hãy chọn màu sắc dịu dàng thúc đẩy sự thư giãn và trạng thái tâm trí bình yên. Các tông màu đất như be nhẹ, xám dịu và xanh lá nhạt, cũng như các tông màu trung tính và pastel nhẹ, rất lý tưởng để tạo cảm giác thanh thản. Những sắc thái này giúp tạo ra một không gian yên bình nơi bạn có thể thư giãn và giải tỏa căng thẳng hàng ngày.
Để đạt được vẻ hài hòa, hãy cân nhắc sử dụng quy tắc 60-30-10: để 60% phòng là màu dịu chủ đạo, 30% là màu bổ sung thứ cấp và 10% là điểm nhấn tinh tế. Ví dụ, bạn có thể chọn màu be ấm cho tường, xám nhẹ cho nội thất và một chút xanh nhạt hoặc xanh lam trong trang trí. Tránh các màu sắc đậm, sáng có thể gây phân tâm hoặc kích thích quá mức, vì chúng có thể làm gián đoạn cảm giác zen mà bạn đang hướng tới.
Bằng cách chọn màu sắc dịu dàng một cách cẩn thận và duy trì bảng màu cân bằng, bạn sẽ tạo ra một không gian zen làm dịu các giác quan và hỗ trợ thực hành thiền của bạn, biến phòng của bạn thành một nơi trú ẩn thực sự của sự bình yên và thư giãn.
Sử Dụng Kết Cấu để Nâng Cao Không Gian Thiền của Bạn
Kết cấu là một yếu tố thường bị bỏ qua nhưng có thể biến không gian thiền của bạn thành một nơi nghỉ dưỡng ấm cúng, mời gọi. Các kết cấu mềm mại như nhung, vải lanh hoặc cotton thêm sự ấm áp và thoải mái, làm cho không gian zen của bạn cảm thấy thân thiện và thư giãn hơn. Hãy cân nhắc trải một tấm thảm mềm dưới chân, thêm một chiếc ghế thoải mái hoặc một chiếc bean bag, và phủ một chiếc chăn mềm gần đó. Những kết cấu mềm mại này mời gọi bạn ngồi xuống và tập trung hoàn toàn vào thực hành thiền của mình.
Các kết cấu tự nhiên, như gỗ, đá hoặc thậm chí lá cây trong nhà, có thể tăng cường sự kết nối của bạn với thiên nhiên và tạo ra một trải nghiệm đa giác quan. Việc kết hợp các kết cấu khác nhau — như đá mịn, giỏ đan hoặc bàn gỗ bên cạnh — thêm chiều sâu và sự thú vị cho không gian mà không làm choáng ngợp nó.
Bằng cách kết hợp có suy nghĩ các kết cấu mềm mại và tự nhiên, bạn sẽ tạo ra một không gian thiền không chỉ đẹp mắt mà còn cảm thấy dễ chịu khi chạm vào. Sự thoải mái xúc giác này giúp giảm căng thẳng và làm cho việc thiền của bạn trở nên thú vị hơn, cho phép bạn hoàn toàn thư giãn và đón nhận sự yên bình của phòng zen.
Tạo Cảm Giác Bình Tĩnh với Âm Thanh
Âm thanh là một công cụ mạnh mẽ để nuôi dưỡng cảm giác bình tĩnh trong không gian zen của bạn. Những âm thanh phù hợp có thể giúp che đi các yếu tố gây phân tâm, giảm căng thẳng và tạo ra một môi trường hỗ trợ sự thư giãn và thiền. Hãy cân nhắc thêm một máy phát âm thanh phát các âm thanh thiên nhiên nhẹ nhàng, như tiếng mưa rơi, sóng biển hoặc tiếng chim hót, vào phòng thiền của bạn. Ngoài ra, một đài phun nước nhỏ với tiếng nước chảy róc rách có thể mang âm thanh dịu dàng của thiên nhiên vào trong nhà, tăng cường bầu không khí yên bình.
Nhạc nhẹ nhàng hoặc tiếng ồn trắng cũng có thể được sử dụng để tạo ra một môi trường yên tĩnh, hoàn hảo cho thiền hoặc thời gian yên tĩnh. Hãy thử nghiệm với các âm thanh khác nhau để tìm ra những gì giúp bạn thư giãn và tập trung tốt nhất, cho phép bạn thực hành với sự rõ ràng. Bằng cách kết hợp các âm thanh dịu dàng vào không gian zen của bạn, bạn sẽ nuôi dưỡng cảm giác thanh thản và làm cho việc buông bỏ căng thẳng hàng ngày trở nên dễ dàng hơn, biến phòng thiền của bạn thành một nơi trú ẩn thực sự cho tâm trí và cơ thể.
Giảm Thiểu Phân Tâm trong Phòng Zen của Bạn
Một khía cạnh quan trọng của việc tạo phòng zen là giảm thiểu các yếu tố gây phân tâm để duy trì một không gian yên bình nơi bạn có thể tập trung hoàn toàn vào thư giãn và thiền. Bắt đầu bằng cách loại bỏ bất kỳ thiết bị tập thể dục, màn hình máy tính hoặc các thiết bị điện tử khác có thể làm bạn mất tập trung khỏi việc thực hành. Giữ không gian zen của bạn gọn gàng và ngăn nắp, giới hạn số lượng đồ nội thất và vật dụng trang trí chỉ ở mức cần thiết cho sự thoải mái và chức năng.
Chọn các yếu tố đơn giản, dịu dàng góp phần vào cảm giác bình yên tổng thể, và tránh làm phòng quá chật chội với quá nhiều đồ vật. Bằng cách tạo ra một môi trường yên tĩnh, có tổ chức, bạn sẽ có thể hoàn toàn đắm chìm trong thực hành thiền và tận hưởng lợi ích của một không gian thiền chuyên biệt. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là giữ cho phòng zen của bạn mời gọi và yên tĩnh, cho phép bạn nạp lại năng lượng và tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Ghế Bean Bag cho Thiền Có Thể Cải Thiện Sự Tập Trung
1. Đặt Mục Tiêu Nhỏ và Thấp
Bạn có thể đã nghe về các nhà sư thiền đi qua than hồng nóng mà không cảm thấy gì. Có lẽ bạn sẽ không bao giờ làm được điều đó! Và tại sao phải như vậy? Bạn không cần phải cam kết sâu sắc với thiền đến mức im lặng suốt đời. Đừng ngại bắt đầu nhỏ hoặc đón nhận sự yên tĩnh đi kèm với thiền — mỗi bước đều quan trọng.
Thêm vào đó, bạn sẽ mất cả đời để đạt được mức độ thiền đó. Thay vì đặt đó làm mục tiêu, tại sao không đặt những ý định nhỏ, có thời gian cho việc thực hành thiền của bạn? Tôi muốn thiền trong một phút đầy đủ mà không bị phân tâm bởi suy nghĩ. Khi bạn làm được một phút, hãy nhắm tới một phút rưỡi. Mặc dù nghe có vẻ không nhiều, thời gian thiền khác với thời gian dành cho bất cứ việc gì khác. Nếu bạn cố gắng, 15 phút có thể cảm thấy như ba phút hoặc ba phút có thể cảm thấy như 15 phút. Thường thì đó là những gì cơ thể bạn cần nhất — một khoảng nghỉ dài hoặc ngắn. Bạn thậm chí không cần bắt đầu với một phút đầy đủ. Thiền có thể đơn giản là hít một hơi thở có ý thức. Không nghĩ một hơi thở có giá trị? Thực tế là bạn có kỷ luật và nhận thức để nghỉ ngơi và thở đã chứng minh điều ngược lại.
2. Dùng Thiền để Nhận Thức Thói Quen
Bạn có cắn móng tay không? Hoặc rung chân? Hoặc làm điều gì đó thường xuyên mà bạn ước mình không làm? Thiền có thể giúp bạn sửa điều đó. Và không phải bằng cách gây áp lực lên bản thân và chỉ trích khi bạn lại cắn móng tay. Làm thế nào? Bạn có thể dùng thiền để loại bỏ các hành vi thói quen. Lần tới khi bạn bắt gặp mình làm điều gì đó bạn muốn dừng lại, hãy dừng lại và hít một hơi thật sâu. Hít ba hơi nếu có thể. Bạn sẽ bắt đầu nhận ra khi nào bạn thực hiện thói quen xấu nhiều hơn và có thể ngừng nó hiệu quả hơn. Sau khi bạn hoàn thành ba hơi thở, hãy nghĩ về cái nào khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Hơi thở chảy qua và nuôi dưỡng cơ thể bạn hay thói quen xấu? Sau đó, nếu có thời gian, hãy nghĩ về điều gì đã khiến bạn thực hiện thói quen xấu lần này. Có phải một cuộc họp căng thẳng hoặc một cuộc trò chuyện không hữu ích? Một tiếng ồn lớn? Nhận thức là bước đầu tiên trong mọi thứ liên quan đến thiền và tự nhận thức. Theo thời gian, bạn sẽ nhận ra thói quen của mình nhanh hơn và có thể thay thế nó bằng hơi thở. Mục tiêu của thực hành này là từ bỏ hoàn toàn thói quen và thưởng cho cơ thể bằng hơi thở khi bạn thường thực hiện thói quen đó. Loại bỏ sự lộn xộn rất quan trọng để giảm căng thẳng trong phòng thiền, vì vậy hãy cân nhắc dọn dẹp không gian trước khi bắt đầu thực hành. Các yếu tố thị giác hoặc âm thanh, như ánh sáng chói hoặc tiếng ồn nền, có thể làm bạn mất tập trung, vì vậy hãy cố gắng giảm thiểu những yếu tố này để duy trì sự tập trung.
3. Hiểu Mục Tiêu Chính
Quá nhiều người thử thiền rồi bỏ cuộc vì họ nghĩ mình không giỏi. Họ không thể ngừng suy nghĩ và bị phân tâm bởi những suy nghĩ ngẫu nhiên. Họ tin rằng mục tiêu của thiền là đạt được một tâm trí yên tĩnh, không bị phân tâm trong thời gian dài nhất có thể. Nhưng không phải vậy, ít nhất là không trong thời gian dài. Mục tiêu của thiền, trong năm đầu hoặc vài năm đầu, là trở nên nhận thức hơn về các yếu tố gây phân tâm. Bạn đang luyện tập tâm trí tập trung vào một điều. Chỉ vì một suy nghĩ khác xuất hiện không có nghĩa là bạn thất bại hoặc phải bắt đầu lại. Nó có nghĩa là bạn cần nhận ra tâm trí đã lạc hướng và quay trở lại thiền. Ban đầu, bạn có thể dành hai phần ba thời gian thiền bị phân tâm bởi một suy nghĩ ngẫu nhiên. Điều đó không sao! Điều quan trọng là bạn quay lại tập trung nhanh và nhẹ nhàng như thế nào. Đừng tức giận với bản thân nếu bạn thấy suy nghĩ lướt qua tâm trí; hãy nhận ra chúng đang ở đó và tập trung lại. Sẽ mất thời gian và công sức, nhưng bạn sẽ tìm thấy một tâm trí trống rỗng.
4. Thực Hành Hàng Ngày
Có một số điều, nếu bạn làm vài lần, bạn sẽ có khả năng làm lại nhiều hơn. Giống như ma túy. Nhưng không giống ma túy, thiền là điều bạn nên làm đi làm lại. Và khi bạn làm nhiều hơn, bạn càng có khả năng tiếp tục. Đúng vậy. Bạn có thể tăng khả năng duy trì chuỗi thiền dài bằng cách không bỏ qua việc thực hành trong ba ngày đầu tiên. Sau ba ngày đầu, bạn đã vào guồng. Điều đó không có nghĩa là bạn nên quên nó vào ngày thứ tư, nhưng bạn hiểu ý chúng tôi.
5. Thư Giãn Cơ Thể
Thiền không chỉ là món quà cho tâm trí bạn; nó cũng là lợi ích cho cơ thể bạn. Bạn có biết thiền là công cụ đã được chứng minh giúp hạ huyết áp không? Để trải nghiệm đầy đủ lợi ích thể chất của thiền, hãy đảm bảo cơ thể bạn thư giãn như tâm trí. Bạn có thể bắt đầu quá trình này bằng cách thư giãn hàm. Nếu điều đó mới với bạn, hãy siết chặt và thả lỏng hàm ngay bây giờ, chú ý cảm giác thư giãn. Bạn muốn cảm nhận cằm di chuyển xuống và hơi ra xa cổ. Đây nên là những chuyển động cơ nhỏ — chỉ ai nhìn chăm chú mới thấy. Khi hàm đã thả lỏng, hãy tìm một nụ cười nhẹ. Bạn không cần cười như đang chụp ảnh lớp hai, chỉ cần hơi nâng hai bên miệng lên. Có thể bạn cảm thấy miệng không thay đổi vị trí, nhưng hãy luyện tập trước gương vài lần để cảm nhận rõ hơn. Bạn sẽ thấy một nụ cười nhẹ làm khuôn mặt bạn vui hơn khoảng 10%. Cuối cùng, hãy lăn vai ra sau và xoay cổ; nếu cảm thấy dễ chịu, hãy tiếp tục. Hầu hết mọi người giữ nhiều căng thẳng ở vai và làm việc cả ngày với vai gù. Hãy tưởng tượng trượt xương bả vai xuống cơ thể và hơi khép lại. Chuyển động này cũng giúp thẳng cột sống, đặt nó vào tư thế gần như trung lập. Bí quyết là không mất tập trung khi thiền.
6. Tìm Kiểu Thở Bạn Thích
Có một trường phái tin vào việc giữ hơi thở giữa lúc thở ra và hít vào. Có phần đúng trong suy nghĩ đó. Nhưng đúng hay không, đừng ép mình vào kiểu thở bạn không thích. Một số người thấy việc giữ hơi thở hoặc khoảng cách giữa các hơi thở khó và không tự nhiên. Điều đó không sao — họ nên tìm một kiểu khác mà họ thích. Nói chung, bạn muốn hơi thở ra dài hơn hơi thở vào. Hãy thử kiểu năm-bảy lúc bắt đầu. Hít vào đếm năm và thở ra đếm năm. Bạn có thể dùng nhịp tim nếu nó rõ ràng với bạn trong không gian. Muốn cho cơ thể nghỉ giữa các hơi thở? Hãy thử phương pháp năm, bảy, ba. Bạn đếm ba giây trước khi hít vào lại sau khi thở ra. Một điều nữa về thở thiền là hầu hết đều thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nhưng không có câu trả lời sai. Nếu bạn bị cảm và không thể thở bằng mũi — đừng bỏ qua thiền! Ánh sáng tự nhiên giúp cải thiện sự tập trung và khuyến khích cảm giác bình tĩnh, vì vậy hãy cân nhắc thiền gần cửa sổ nếu có thể.
7. Sử Dụng Thiền Có Hướng Dẫn
Một số người không bao giờ rời khỏi sự thoải mái của thiền có hướng dẫn. Ngay cả khi họ đã thiền hơn mười năm. Thiền có hướng dẫn cung cấp cho người ta cấu trúc và hướng dẫn nhẹ nhàng trong suốt quá trình thiền. Một giọng nói nhẹ nhàng thường nói trên nền tiếng ồn trắng như âm thanh thiên nhiên. Họ nhắc bạn thở và gợi ý những điều để tập trung. Một số còn gợi ý các câu thần chú để bạn lặp lại. Nhiều người cũng hưởng lợi từ việc theo một khóa thiền có cấu trúc, qua ứng dụng hoặc chương trình trực tuyến, giúp họ duy trì động lực và tập trung. Nhược điểm của thiền có hướng dẫn là khó tìm các bài dưới mười phút trên mạng. Nếu bạn mới bắt đầu, mười phút có thể là thời gian dài. Hãy thử nghe một bài thiền có hướng dẫn 10 phút để ngủ trước khi đi ngủ. Như vậy, nếu bạn không hoàn thành thiền, đó là vì bạn đã chìm vào giấc ngủ yên bình. Việc chọn màu sắc dịu dàng cho tường góp phần tạo bầu không khí yên bình, vì vậy hãy cân nhắc điều này khi thiết lập không gian thiền.
8. Hạ Nhiệt
Hãy nghĩ thiền như một bài tập nhỏ cho não bạn. Bạn không muốn ngay lập tức quay lại việc bạn đang làm trước khi cho tâm trí hồi phục. Giống như bạn không chạy ba dặm rồi ngay lập tức ngồi xuống bàn làm việc và bắt đầu gõ. Bạn sẽ đi bộ chậm lại rồi làm vài động tác giãn cơ để hạ nhiệt cơ thể. Hãy làm điều tương tự khi bạn kết thúc thiền. Giãn cơ một chút và cho bản thân thêm ba mươi giây để não trở lại trạng thái không thiền. Và vâng, điều đó tính là làm cho thiền của bạn dài thêm 30 giây!
Mẹo Thiền
Dù bạn thiền ở đâu, trên ghế sofa hay đệm cầu nguyện Phật giáo, hãy theo các mẹo thiền ở trên. Ghế bean bag là lựa chọn tuyệt vời cho mọi thành viên trong gia đình, bao gồm cả trẻ em, và có thể cung cấp chỗ ngồi thêm cho khách khi tụ họp. Chúng mang lại sự thoải mái và hỗ trợ, làm cho việc thực hành thiền trở nên lý tưởng và giúp bạn cảm thấy vững chãi trong các buổi thiền. Nội thất Zen nhấn mạnh các đường nét đơn giản, sạch sẽ và vật liệu tự nhiên để tạo bầu không khí thư giãn. Tăng cường trải nghiệm giác quan toàn diện của bạn bằng cách sử dụng nến sáp ong với mùi hương tự nhiên và đặc tính làm dịu, giúp gợi lên sự thanh thản và hài hòa trong không gian thiền của bạn.
Ghế bean bag cũng có thể được sử dụng trong văn phòng hoặc trước màn hình máy tính để tăng sự thoải mái và cải thiện tư thế, mang lại lợi ích công thái học vượt trội so với nội thất văn phòng truyền thống. Thiết kế vui nhộn và sinh động của chúng làm cho không gian thiền của bạn thêm phần thú vị, khiến cả người lớn và trẻ em đều cảm thấy mời gọi. Để đưa thiên nhiên vào trong nhà và tăng cường bầu không khí zen, hãy cân nhắc kết hợp một bức tường xanh hoặc vườn đứng như một yếu tố tự nhiên trong không gian của bạn. Hãy cân nhắc tạo một không gian thiền chuyên biệt tại nhà — ghế bean bag góp phần tạo ra môi trường yên tĩnh, thân thiện với gia đình, khuyến khích sự thư giãn và chánh niệm. Ngay cả khi bạn mất nhiều thời gian hơn bạn nghĩ để có một tâm trí trong sáng chỉ trong mười giây. Hãy cân nhắc tạo một phòng thiền Zen. Một góc yên tĩnh là điều cần thiết để tạo ra không gian thiền. Có lý do họ gọi đó là thực hành thiền vì đó là những gì cần thiết — cam kết học hỏi và sẵn sàng dành thời gian trong ngày của bạn.
