Khi bạn làm việc từ xa trong nhiều giờ, một chiếc ghế bean bag có thể là giải pháp cho đau cổ và lưng của bạn. Tìm hiểu cách tạo một văn phòng tại nhà với thiết kế công thái học.
Làm việc tại nhà có thể là một điều tuyệt vời. Bạn không chỉ có thể ở nhà với gia đình mà còn không phải chịu đựng việc đi lại xấu xí đó. Nhưng rất dễ để bạn bị cuốn vào công việc, dành hàng giờ trên bảng tính hoặc phân tích. Điều tiếp theo bạn biết là cổ, lưng và vai bạn đang đau đớn, và bạn phải làm lại điều này vào ngày mai. Tác động của việc ngồi cả ngày không chỉ là sự khó chịu - chúng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tư thế và sức khỏe theo thời gian. Ghế của bạn nên hỗ trợ đường cong tự nhiên của cột sống để tránh ngồi khom lưng. Hỗ trợ lưng đúng cách là điều cần thiết để duy trì tư thế khỏe mạnh và giảm đau lưng. Một chiếc ghế công thái học cung cấp hỗ trợ thắt lưng đầy đủ, đảm bảo lưng bạn được hỗ trợ đúng cách trong suốt cả ngày. Tuy nhiên, với công thái học văn phòng phù hợp, bạn có thể tạo ra một môi trường làm việc tại nhà cho phép bạn không đau và năng suất.
Công Thái Học Văn Phòng Tại Nhà 101
Khi bạn không có thiết lập tối ưu, không chỉ bạn có thể phát triển các chấn thương đau đớn mà còn có thể mất năng suất. Thiết lập văn phòng tại nhà không đúng cách có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể chúng ta, dẫn đến sự khó chịu và các vấn đề sức khỏe như đau lưng và căng thẳng vai. Dưới đây là một vài mẹo về cách làm cho văn phòng tại nhà của bạn trở nên công thái học hơn để bạn có thể đảm bảo cơ thể mình luôn trong trạng thái tốt nhất và không đau, ngay cả khi bạn làm việc nhiều giờ.
Hiểu Rõ Các Rủi Ro Sức Khỏe Trong Văn Phòng Tại Nhà
Dành nhiều thời gian làm việc trong văn phòng tại nhà mà không có công thái học phù hợp có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của bạn. Tư thế kém, chiều cao bàn không đúng hoặc thiếu hỗ trợ thắt lưng đều có thể góp phần gây ra các rối loạn cơ xương khớp, chẳng hạn như đau lưng, cổ và vai. Ngồi lâu trong một chiếc ghế không hỗ trợ cơ thể cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính và thậm chí dẫn đến mỏi mắt nếu màn hình của bạn không được đặt ở tầm mắt. Những rủi ro sức khỏe này không chỉ gây khó chịu — chúng có thể ảnh hưởng đến năng suất và sức khỏe của bạn về lâu dài. Bằng cách thiết lập một văn phòng tại nhà công thái học với bàn, ghế và vị trí màn hình phù hợp, bạn có thể giảm thiểu những rủi ro này và tạo ra một không gian làm việc hỗ trợ cơ thể bạn. Hãy nhớ rằng, nghỉ giải lao thường xuyên và vận động cũng quan trọng không kém thiết lập của bạn, vì nó giúp chống lại tác động của việc ngồi và tư thế kém. Ưu tiên công thái học văn phòng tại nhà không chỉ là về sự thoải mái — đó là một khoản đầu tư cho sức khỏe lâu dài của bạn.
Chọn Bàn Làm Việc Phù Hợp
Chỉ cần nó có mặt bàn và bốn chân thì cũng được. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên về tầm quan trọng của việc có một chiếc bàn hoàn hảo cho phòng học tại nhà của bạn. Khi chọn bàn, điều quan trọng là chọn những chiếc có thể điều chỉnh hoặc có thể thay đổi để cải thiện sự thoải mái công thái học và giảm rủi ro sức khỏe. Nếu bạn mua một chiếc bàn quá nhỏ và không có chức năng lưu trữ, bạn sẽ có một bàn làm việc lộn xộn, gần như không đủ chỗ cho màn hình hoặc laptop của bạn. Điều này có thể khiến bạn phải ngồi co rúm khi làm việc, và bạn chắc chắn sẽ bị đau nhiều, đặc biệt là ở vai và cổ. Khi chọn bàn, hãy tìm một chiếc không chỉ có diện tích bề mặt lớn mà còn có ngăn kéo. Bằng cách đó, bạn có thể cất những thứ như bút, dụng cụ văn phòng và giấy tờ quan trọng vào ngăn kéo khi không cần dùng đến.
Chiều cao bàn của bạn nên cho phép khuỷu tay tạo thành góc 90 độ hoặc hơi mở khi gõ phím. Việc điều chỉnh bàn và ghế đúng chiều cao phù hợp với cơ thể rất quan trọng, giúp ngăn ngừa căng thẳng và khó chịu. Chiều cao bàn cũng nên cho phép khuỷu tay giữ ở hoặc gần góc 90 độ khi ngồi. Bạn sẽ có thể làm việc với một bàn gọn gàng, nơi bạn có thể đặt chuột và bàn phím một cách thoải mái (hoặc đặt laptop ở vị trí tối ưu).
Nếu bạn làm việc từ bàn bếp hoặc không gian không truyền thống khác, hãy chú ý đặc biệt đến chiều cao bàn và cách nó ảnh hưởng đến vị trí cổ và đầu của bạn. Bàn bếp có thể không ở chiều cao lý tưởng cho sự thoải mái công thái học, vì vậy hãy cân nhắc sử dụng các phụ kiện như gối hoặc giá đỡ để cải thiện tư thế và giảm khó chịu.
Thử Bàn Làm Việc Đứng
Thêm vào đó, hãy cân nhắc một chiếc bàn ngồi-đứng với các cài đặt chiều cao điều chỉnh được. Cơ thể bạn cần di chuyển trong giờ làm việc, và việc chỉ ngồi mà không vận động thường xuyên có thể dẫn đến khó chịu và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe. Thay đổi giữa ngồi và đứng trong suốt ngày giúp tối ưu sự thoải mái và giảm các rủi ro này. Khi sử dụng bàn ngồi-đứng, điều quan trọng là điều chỉnh các thành phần của nơi làm việc, như bàn phím và màn hình, mỗi khi bạn thay đổi chiều cao bàn để duy trì công thái học đúng và tránh căng thẳng. Một chiếc bàn điều chỉnh được cho phép bạn ngồi hoặc đứng làm việc để máu lưu thông. Bàn của bạn nên cho phép cẳng tay ở cùng chiều cao với khuỷu tay khi gõ phím. Chiều cao ghế nên cho phép đầu gối gập ở góc 90 độ và song song với hông. Khi bạn có thể đứng làm việc, nó cũng sẽ giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe như béo phì, ung thư và tiểu đường. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và có động lực hơn để tiếp tục công việc khi không phải ngồi lì đến tám tiếng đồng hồ.
Chọn Ghế Văn Phòng Tại Nhà Phù Hợp
Lựa chọn ghế văn phòng tại nhà có thể làm nên hoặc phá vỡ thiết lập công thái học của bạn. Ghế văn phòng phù hợp nên cung cấp hỗ trợ thắt lưng tuyệt vời để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, cho phép bạn ngồi thoải mái trong thời gian dài mà không lo đau lưng. Tìm một chiếc ghế văn phòng tại nhà cho phép bạn điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân bạn đặt phẳng trên sàn (hoặc trên giá để chân nếu cần), và đầu gối tạo thành góc khoảng 90 độ. Ghế cũng nên cho phép bạn ngồi với vai thư giãn và cánh tay trên gần cơ thể, giảm căng thẳng cho cổ và vai. Công thái học đúng nghĩa là ghế hỗ trợ toàn bộ cơ thể bạn, từ lưng dưới đến chân, để bạn có thể tập trung vào công việc thay vì cảm thấy khó chịu. Đầu tư vào một chiếc ghế văn phòng chất lượng là một trong những cách tốt nhất để giảm nguy cơ đau và thúc đẩy sự thoải mái cũng như sức khỏe tổng thể trong văn phòng tại nhà của bạn.
Đặt Màn Hình Đúng Vị Trí
Nếu bạn có máy tính để bàn, hãy đặt màn hình cách bạn khoảng một cánh tay để giúp ngăn ngừa mỏi mắt và đau cổ. Chiều cao màn hình cũng rất quan trọng — hãy đảm bảo đỉnh màn hình ở hoặc ngay dưới tầm mắt để thúc đẩy tư thế tốt và giảm căng thẳng cổ. Màn hình nên được đặt trực tiếp trước mặt bạn. Thêm vào đó, hãy cân nhắc số lượng và loại màn hình bạn sử dụng, vì nhiều màn hình hoặc các loại màn hình khác nhau có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái công thái học và nên được tính đến trong thiết lập của bạn. Đây cũng là lý do tại sao bạn cần một chiếc bàn tốt; nếu bạn không có chỗ để di chuyển màn hình, nó có thể gây mỏi mắt, đau cổ và vai, và có thể gây chấn thương cho tay và cánh tay. Việc đặt màn hình và ánh sáng không đúng cũng có thể dẫn đến hội chứng thị lực máy tính, gây đau đầu và mỏi mắt. Đảm bảo màn hình được đặt đúng vị trí có thể giúp ngăn ngừa những vấn đề này.
Đối Với Laptop
Nếu bạn sử dụng laptop, bạn vẫn nên chú ý và nhận thức về khoảng cách màn hình và cách nó được nghiêng. Có thể hữu ích khi sử dụng giá đỡ laptop điều chỉnh được hoặc giá đỡ nâng laptop lên tầm mắt, giúp duy trì vị trí đầu và cổ trung tính. Điều này đặc biệt quan trọng cho thiết lập lâu dài, nơi các điều chỉnh công thái học đúng — như kết hợp giá đỡ laptop với bàn phím và chuột ngoài — có thể giảm căng thẳng cổ và lưng trong thời gian làm việc dài. Dù bạn đang ngồi trên ghế bean bag, ghế văn phòng hay trên giường, laptop có lợi thế là cho phép bạn làm việc ở bất cứ đâu, nhưng bạn phải cẩn thận với tư thế, nếu không sẽ gây hại cho sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể thấy thoải mái khi nằm nghiêng trên ghế sofa với laptop đặt nghiêng hoàn toàn. Nhưng chỉ sau một giờ, bạn sẽ thấy đau từ đầu đến chân.
Chọn Bàn Phím Công Thái Học
Bàn phím có thể có vẻ nhàm chán và bạn nghĩ bàn phím nào cũng được, nhưng hãy nghĩ xem: bạn có thể sẽ sử dụng bàn phím 99% thời gian làm việc tại nhà, vì vậy đáng để suy nghĩ và đầu tư nếu cần. Trong khi những bàn phím rẻ nhất thường phẳng và thậm chí không có giá đỡ để dựng lên phía sau, có những bàn phím giá ba con số được thiết kế để gõ phím như mơ. Những bàn phím công thái học này không chỉ có góc nghiêng mà còn được chia đôi ở giữa. Một số thậm chí hoàn toàn tách rời để bạn có thể đặt tay ở vị trí tốt nhất, tách biệt nhau.
Để duy trì chiều cao bàn phím và vị trí công thái học đúng, hãy cân nhắc sử dụng khay bàn phím, cho phép điều chỉnh dễ dàng và giúp tối ưu thiết lập bàn làm việc cho sự thoải mái và tư thế tay cổ tay đúng.
Đảm bảo cổ tay bạn ở vị trí trung tính khi sử dụng bàn phím và chuột để tránh căng thẳng và khó chịu trong thời gian làm việc dài.
Chọn Chuột Công Thái Học
Chuột cũng là thứ mà nhiều người thường bỏ qua. Miễn là bạn có thể di chuyển con trỏ trên màn hình và nhấp vào các mục, thì nó cũng đủ dùng. Bạn có thể chọn chuột rẻ nhất, thường là thiết bị nhỏ, tròn đều. Nhưng những con chuột này không dành cho việc làm việc hàng giờ; chúng chỉ phù hợp để kiểm tra nhanh trên internet khi ở quán cà phê. Nếu bạn cố gắng dùng chúng trong nhiều giờ liên tục, bạn sẽ nhanh chóng bị chuột bị chuột rút, đặc biệt nếu bạn có bàn tay lớn. Hội chứng ống cổ tay do áp lực lên dây thần kinh ở cổ tay và có thể bị làm trầm trọng bởi các thói quen công thái học kém.
Để giảm căng thẳng, luôn giữ chuột gần cơ thể để tránh phải với hoặc duỗi tay một cách khó chịu. Vị trí chuột không đúng có thể dẫn đến khó chịu ở vai và góp phần gây ra các vấn đề cơ xương khớp theo thời gian.
Hãy dành thời gian xem qua các loại chuột công thái học khác nhau và thử chúng nếu có thể. Chúng nên cảm thấy tự nhiên khi bạn đặt tay lên. Chuột chơi game có thể là lựa chọn tốt vì chúng được thiết kế cho việc sử dụng lâu dài.
Vị Trí Bàn Phím và Chuột Công Thái Học
Thiết lập bàn phím và chuột đúng cách rất quan trọng để duy trì tư thế công thái học khỏe mạnh và ngăn ngừa căng thẳng. Bàn phím công thái học của bạn nên được đặt trực tiếp trước mặt, ở chiều cao cho phép cổ tay giữ vị trí trung tính, nghĩa là tay bạn thẳng hàng với cẳng tay, không cong lên hay xuống. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương do lặp lại và giữ bạn thoải mái trong nhiều giờ làm việc trên máy tính. Giữ chuột gần cơ thể và cùng mức với bàn phím, để bạn không phải với hoặc duỗi tay, điều này có thể gây khó chịu cho vai và cổ. Sử dụng bàn phím và chuột công thái học, đồng thời đảm bảo chúng được đặt đúng vị trí, có thể giúp giảm mỏi mắt và hỗ trợ sức khỏe tổng thể khi làm việc trong văn phòng tại nhà.
Có Một Chiếc Ghế Bean Bag Trong Văn Phòng Tại Nhà
Điều này có thể có vẻ không truyền thống, nhưng hãy cân nhắc mua một chiếc ghế bean bag cho văn phòng tại nhà của bạn. Bạn vẫn có thể có một thiết lập truyền thống với bàn và ghế, nhưng có một ghế bean bag ở góc phòng có thể rất tốt cho công thái học. Khi bạn cảm thấy cứng người vì ngồi lâu ở bàn làm việc, hãy chuyển sang ghế bean bag; điều này có thể dễ dàng hơn nếu bạn có laptop vì nó di động hơn. Ghế bean bag ôm sát cơ thể bạn, cho phép bạn dễ dàng thay đổi tư thế mà không bị khó chịu. Ghế bean bag cũng có thể cung cấp cho bạn các điều kiện làm việc khác nhau để làm mới bản thân. Nếu bạn thấy nhàm chán với ghế và bàn làm việc, hãy cân nhắc chuyển sang Big Boss Chair - một trong những chiếc ghế tốt nhất cho làm việc lâu - để có một góc nhìn mới và sự thoải mái không ai sánh kịp.
Đảm Bảo Bạn Có Ánh Sáng Tốt
Không có ánh sáng phù hợp, bạn sẽ có nguy cơ mỏi mắt cao hơn. Điều đầu tiên cần kiểm tra là ánh sáng màn hình của bạn. Bạn nên có thể nhìn vào nó trong thời gian dài mà không phải nheo mắt; điều này có thể xảy ra nếu ánh sáng quá tối hoặc quá sáng. Ánh sáng tự nhiên sáng là tốt nhất để làm việc trên máy tính hoặc đọc sách, và ánh sáng kém có thể dẫn đến mỏi mắt. Vì ánh sáng tự nhiên thay đổi trong ngày, hãy đảm bảo bạn điều chỉnh độ sáng thường xuyên để phù hợp với những thay đổi này. Một yếu tố khác cần xem xét là ánh sáng trong văn phòng tại nhà của bạn. Nếu bàn làm việc nhận được nhiều ánh sáng tự nhiên, hãy đảm bảo nó được đặt cách xa cửa sổ để tránh chói trên màn hình. Nếu thường xuyên tối, bạn sẽ cần lắp đặt các thiết bị chiếu sáng phù hợp để giảm mỏi mắt. Nghỉ giải lao khỏi màn hình vài phút, một hoặc hai lần mỗi giờ, giúp giảm mỏi mắt và ngăn ngừa đau đầu.
Thường Xuyên Nghỉ Giải Lao
Ngồi hàng giờ trong cùng một tư thế có thể gây đau và mỏi khắp cơ thể, ngay cả khi bạn có thiết lập công thái học tốt nhất. Hãy chắc chắn rằng bạn đứng dậy và làm điều gì đó khác biệt mỗi vài giờ. Bạn không chỉ nên nghỉ giải lao thường xuyên mà còn nên kết hợp một số bài tập nhẹ trong các khoảng nghỉ đó. Nghỉ giải lao thường xuyên và giãn cơ có thể giúp ngăn ngừa chấn thương liên quan đến việc ngồi lâu và các chuyển động lặp đi lặp lại. Khi làm việc, chúng ta thường cúi người và căng cơ trong một tư thế trong nhiều giờ. Hãy dùng những khoảng nghỉ nhỏ của bạn như cơ hội để giãn cơ và giảm căng thẳng cho các cơ bị căng cứng.
Giải Tỏa Căng Thẳng Tinh Thần
Bạn cũng có thể "giãn" não bộ trong khi nghỉ giải lao. Mặc dù có vẻ hiệu quả khi nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ mà không nghỉ, bạn có thể thực sự kém hiệu quả hơn so với khi bạn nghỉ vài lần ngắn. Làm điều gì đó đơn giản như đứng dậy lấy một cốc nước có thể tăng đáng kể năng suất của bạn. Khi bạn rời xa màn hình, duỗi chân và nhấp một ngụm nước lạnh, não bạn được làm mới và tiếp thêm năng lượng. Hãy coi khoảng dừng ngắn này như một khoản đầu tư cho năng suất tương lai của bạn.
Những Sai Lầm Thường Gặp Cần Tránh
Ngay cả với ý định tốt nhất, bạn cũng dễ mắc sai lầm khi thiết lập văn phòng công thái học tại nhà. Một lỗi phổ biến là không điều chỉnh ghế để hỗ trợ thắt lưng đúng cách, điều này có thể dẫn đến tư thế kém và đau lưng. Một sai lầm thường gặp khác là đặt màn hình quá cao, quá thấp hoặc quá xa, gây mỏi mắt và khó chịu ở cổ. Nhiều người cũng quên nghỉ giải lao thường xuyên, làm tăng nguy cơ các vấn đề cơ xương khớp do ngồi lâu trong một tư thế. Nếu bạn sử dụng laptop làm thiết bị chính, tránh làm việc mà không có bàn phím và chuột ngoài — điều này có thể khiến bạn phải ngồi ở tư thế khó chịu và gây đau. Thay vào đó, hãy sử dụng giá đỡ laptop để nâng màn hình lên tầm mắt, và cân nhắc thêm bàn phím và chuột ngoài để cải thiện công thái học. Nếu ghế của bạn không có hỗ trợ thắt lưng, một chiếc khăn cuộn hoặc đệm chuyên dụng có thể cung cấp sự thoải mái thêm. Bằng cách chú ý đến những sai lầm phổ biến này và ưu tiên công thái học đúng, bạn có thể tạo ra một văn phòng tại nhà hỗ trợ, bảo vệ cổ, lưng và sức khỏe tổng thể của bạn lâu dài.
Cảm Thấy Thoải Mái và Năng Suất Trong Văn Phòng Tại Nhà
Bằng cách đảm bảo công thái học văn phòng tại nhà của bạn tốt nhất có thể, bạn đang chăm sóc tốt cho cơ thể và tạo ra một môi trường làm việc không căng thẳng. Một văn phòng tại nhà được trang bị đầy đủ, bao gồm nội thất công thái học và không gian làm việc được tổ chức tốt, là điều cần thiết cho sự thoải mái, năng suất và sức khỏe tổng thể. Làm việc tại nhà chắc chắn có lợi ích của nó, nhưng rất dễ bị cuốn vào công việc khi bạn không có giờ làm việc cố định hoặc phải đi lại. Có một chiếc ghế bean bag cho văn phòng tại nhà không chỉ là một bổ sung vui nhộn mà còn là một lựa chọn công thái học. Nó sẽ giúp bạn giữ cơ thể vận động, điều này rất quan trọng để tránh đau và khó chịu. Thêm vào đó, nó sẽ khuyến khích gia đình bạn đến chơi với bạn, vì không ai có thể cưỡng lại một chiếc ghế bean bag! Nếu bạn đã sẵn sàng chọn một chiếc ghế bean bag cho văn phòng tại nhà, hãy xem qua bean bags của chúng tôi ngay bây giờ.
