Trẻ em học bằng cách theo dõi các ví dụ nhiều hơn là học bằng cách nghe lời nói và lý luận. Để làm dịu một đứa trẻ, trước tiên bạn phải giữ bình tĩnh cho chính mình
Nuôi dưỡng một đứa trẻ chưa bao giờ được mô tả là dễ dàng, nhưng khi trẻ cảm thấy căng thẳng, lo lắng, thất vọng và tức giận, những khó khăn đặc biệt phát sinh mà nhiều bậc cha mẹ gặp khó khăn trong việc xử lý một cách hiệu quả. Theo nhiều cách, trẻ em giống như người lớn. Nhiều trẻ trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, chẳng hạn như thất vọng và tức giận, bắt đầu từ khoảng 2 tuổi. Chúng có thể biểu đạt cùng một phạm vi cảm xúc như người lớn. Tuy nhiên, một đứa trẻ không có cùng kinh nghiệm và có lẽ chưa bao giờ học cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực này, để làm chúng dịu đi và học hỏi từ chúng. Dạy kỹ năng nhận biết cảm xúc là một khía cạnh quan trọng của sự phát triển con người, giúp trẻ nhận diện và diễn đạt cảm xúc khi trưởng thành. Việc cho trẻ biết rằng cảm xúc của chúng là bình thường và được thấu hiểu, đồng thời hướng dẫn chúng phản ứng phù hợp là rất quan trọng.
Giới thiệu về các kỹ thuật làm dịu
Các kỹ thuật làm dịu là công cụ thiết yếu giúp trẻ quản lý cảm xúc và hành vi, đặc biệt trong những lúc căng thẳng hoặc thất vọng. Theo Viện Tâm Thần Trẻ Em, việc dạy trẻ cách làm dịu bản thân là một phần quan trọng trong sự phát triển cảm xúc của chúng và có thể giảm đáng kể các rắc rối và cơn giận dữ. Một trong những chiến lược hiệu quả nhất là hít thở sâu. Khi một đứa trẻ cảm thấy tức giận hoặc quá tải, khuyến khích chúng dừng lại và hít thở sâu có thể giúp chúng cảm thấy bình tĩnh và lấy lại kiểm soát. Cha mẹ có thể làm gương bằng cách thực hành hít thở sâu, đặc biệt khi họ nhận thấy mình đang cảm thấy tức giận hoặc thất vọng. Giới thiệu các kỹ thuật làm dịu này cho trẻ nhỏ giúp chúng nhận biết và biểu đạt cảm xúc, như cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, và cung cấp cho chúng các chiến lược thực tế để quản lý những cảm xúc đó. Bằng cách tích hợp các kỹ thuật làm dịu vào cuộc sống hàng ngày, cha mẹ có thể giúp con phát triển thói quen cảm xúc lành mạnh sẽ có lợi cho chúng trong nhiều năm tới.
Học cách làm dịu một đứa trẻ
Nhiều phương pháp đã được thử nghiệm và chứng minh để giúp làm dịu một đứa trẻ theo cách điềm tĩnh, suy nghĩ đã phát triển qua thời gian. Những phương pháp này được hình thành với sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học trẻ em, các nhà giáo dục phát triển và những người có khả năng hiểu nhu cầu của trẻ sơ sinh, trẻ mới biết đi và trẻ trước tuổi thiếu niên. Những chiến lược này có thể đặc biệt hữu ích cho cả cha mẹ và trẻ trong việc quản lý cảm xúc và nâng cao sức khỏe tổng thể. Trẻ có thể gặp khó khăn trong việc điều chỉnh cảm xúc và có thể thể hiện các hành vi như cơn giận dữ và sự chống đối khi bị quá tải. Thật không may, không phải phương pháp nào cũng hiệu quả với mọi đứa trẻ. Cha mẹ nên khuyến khích con thử các chiến lược làm dịu khác nhau để tìm ra phương pháp hữu ích và hiệu quả nhất cho chúng, vì những gì hiệu quả trong trường hợp này có thể không hiệu quả trong trường hợp khác.
Hãy là sự bình tĩnh mà bạn muốn thấy
Trẻ em học bằng cách theo dõi các ví dụ nhiều hơn là học bằng cách nghe lời nói và lý luận. Để làm dịu một đứa trẻ, trước tiên bạn phải giữ bình tĩnh cho chính mình. Rất dễ để cảm xúc của con cái chúng ta kích thích những cảm xúc tương tự trong chính chúng ta. Sự tức giận, căng thẳng và lo lắng có thể lây lan rất nhanh, và bạn phải nhận ra điều này. Vì lý do đó, một số bậc cha mẹ đã tạo ra quy tắc rằng các cuộc thảo luận về vấn đề không bắt đầu cho đến khi tất cả các bên đều bình tĩnh, điềm tĩnh và kiểm soát được cảm xúc của mình. Việc đặt ra các quy tắc rõ ràng như vậy giúp trẻ hiểu hành vi chấp nhận được và quản lý các chuyển đổi hiệu quả hơn. Cha mẹ nên chờ con bình tĩnh trước khi giải quyết các hành vi có vấn đề. Khi con bạn mất kiểm soát, bản năng đầu tiên của bạn có thể là cho chúng vào phòng riêng, nhưng đôi khi chính bạn mới là người cần thời gian nghỉ. Trẻ có thể hành xử không đúng khi bị quá tải về mặt cảm xúc, vì vậy việc dạy kỹ năng làm dịu có thể giúp ngăn chặn hành vi đó và hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc. Sự thất vọng của con bạn có thể tiếp tục nếu bạn tách mình ra trong vài phút, nhưng điều này có thể có lợi khi bạn cho chúng biết rằng bạn sẽ không giúp đỡ cho đến khi cơn giận dữ dừng lại. Bạn không cần phải tách mình ra về mặt thể chất khỏi đứa trẻ để tự cho mình thời gian nghỉ. Một thời gian nghỉ về mặt tinh thần cũng hiệu quả, thậm chí còn hơn thế. Dù khó khăn đến đâu để giữ chúng ở trong nhà, đừng để cảm xúc của bạn bộc lộ trước mặt con. Hãy cho chúng thấy rằng các vấn đề có thể được giải quyết một cách bình tĩnh và hiệu quả. Áp dụng kỹ thuật này trong các tương tác với con bạn và mọi người bạn gặp. Mất kiểm soát cảm xúc khi tương tác với người khác, dù công khai hay riêng tư, khiến con bạn tin rằng đây là hành vi chấp nhận được.
Phát triển vốn từ vựng cho con bạn
Trẻ em không miễn nhiễm với vòng luẩn quẩn của cảm xúc. Phần lớn căng thẳng và tức giận của chúng không liên quan đến vấn đề ban đầu. Nó thường bị tăng lên do không hiểu cách diễn đạt cảm xúc một cách thông minh. Trẻ em la hét, đá, đánh và ném đồ vật có thể không biết cách chuyển những cảm xúc mãnh liệt này thành lời nói. Bạn có thể giúp một đứa trẻ tức giận bình tĩnh lại bằng cách xác nhận cảm xúc của chúng và lắng nghe tích cực để hiểu điều gì làm chúng khó chịu. Hỏi con bạn nói cho bạn biết cảm giác của chúng, những gì chúng cần hoặc bạn có thể giúp gì là một khởi đầu tốt. Nhưng nếu chúng không biết từ để trả lời, nỗ lực sẽ vô ích. Một cách để vượt qua khó khăn này là luyện tập quản lý cơn giận và căng thẳng trong những tình huống không có chúng. Hãy yêu cầu con bạn suy ngẫm về những lần nổi giận gần đây và dạy chúng những từ cần thiết để diễn đạt những cảm xúc này. Dạy trẻ cách diễn đạt cảm xúc là một phần quan trọng trong sự phát triển cảm xúc của chúng. Bắt đầu với các từ đồng nghĩa đơn giản cho cảm xúc của chúng, như tức giận, giận dữ, bực bội, thất vọng và phẫn nộ. Lặp lại những từ này khi các sự cố tương lai xảy ra và mở rộng thêm mỗi lần.
Một bài tập hiệu quả khác là thừa nhận và thảo luận về những cảm xúc này khi chúng xuất hiện ở người khác. Khuyến khích con bạn quan sát ngôn ngữ cơ thể để hiểu rõ hơn cảm giác của ai đó, vì các tín hiệu phi ngôn ngữ có thể tiết lộ cảm xúc mà lời nói không thể. Nếu bạn ở công viên và một đứa trẻ khác thể hiện dấu hiệu tức giận hoặc thất vọng hoặc đang tranh cãi với cha mẹ, hãy hỏi con trai hoặc con gái bạn nghĩ vấn đề có thể là gì và các giải pháp có thể là gì. Đặt con bạn vào vai trò nhà phân tích sẽ giúp chúng tự phân tích bản thân. Ví dụ, anh chị em thường phản ứng khác nhau với cùng một tình huống, điều này cho thấy cách phản ứng cảm xúc và điều chỉnh có thể khác nhau ngay cả trong một gia đình.
Kích thích sự bình tĩnh tâm lý bằng sự bình tĩnh thể chất
Cơ thể và tâm trí liên kết không thể tách rời. Cảm giác thể chất của cơ thể ảnh hưởng đến tâm trí bạn, và suy nghĩ của bạn ảnh hưởng đến trạng thái thể chất. Do đó, bạn có thể mang lại sự bình tĩnh tâm lý cho con bằng cách cung cấp cho chúng những cảm giác thể chất dịu dàng. Bắt đầu bằng một cái ôm. Yêu cầu con bạn ôm bạn trước khi bạn tiếp nhận những rắc rối của chúng. Kết quả của hành động đơn giản như vậy sẽ làm bạn ngạc nhiên. Nội thất thoải mái cũng rất có tác dụng làm dịu, và không gì hiệu quả hơn ghế bean bag cho trẻ em. Ghế bean bag cho trẻ tự kỷ đặc biệt có lợi, vì chúng cung cấp cả sự thoải mái và đầu vào cảm giác trị liệu. Bean bags không chỉ thoải mái mà còn vui nhộn. Chúng ôm lấy cơ thể và cung cấp kích thích từ sau đầu đến tay và chân. Bean bags được các bác sĩ khuyên dùng cho trẻ tự kỷ và rối loạn xử lý cảm giác. Chơi và tập thể dục thường xuyên có thể giảm cảm giác tức giận và cải thiện sức khỏe cảm xúc. Những hoạt động này cũng giúp trẻ đối phó với cảm xúc mạnh và căng thẳng. Bạn có thể yêu cầu con ngồi đọc hoặc xem một bộ phim hoạt hình ngắn trước khi giải quyết vấn đề. Ghế bean bag cho trẻ em cũng có thể là một sự phân tâm vui nhộn khi dùng để chơi trò chơi. Hầu hết trẻ em đều thích cảm giác của bean bag cảm giác trên cơ thể. Chúng cũng thích chạy nhảy và tham gia các hoạt động thể chất khác để giải phóng năng lượng dư thừa.
Nếu con bạn ném đồ vật trong cơn bộc phát cảm xúc, chẳng hạn như ném đĩa vào tường, hãy xử lý hành vi một cách bình tĩnh và giúp chúng hiểu cách biểu đạt cảm xúc tốt hơn.
Các chiến lược làm dịu như thế này không chỉ giúp ở nhà mà còn hỗ trợ trẻ quản lý cảm xúc và hành vi ở trường học.
Dạy con bạn nhận thức
Hầu hết trẻ không nhận ra rằng chúng trải qua những dấu hiệu cảnh báo nhỏ dẫn đến cơn hoảng loạn hoặc cơn giận dữ dữ dội. Hãy khám phá các dấu hiệu cụ thể của con bạn và thảo luận với chúng. Trẻ có thể siết chặt nắm tay, mặt đỏ bừng, hoặc bắt đầu nói to. Trẻ bắt đầu phát triển cảm xúc mới vào khoảng 2 tuổi. Sau khi bạn nói chuyện với con về những dấu hiệu này, hãy chỉ ra mỗi khi bạn thấy một dấu hiệu và hỏi xem đó có phải là dấu hiệu chúng đang tức giận hoặc gặp vấn đề không. Nói chuyện với con sẽ giúp chúng có điều để suy nghĩ, và đó là bước đầu tiên trong việc dạy chúng quản lý cảm xúc một cách độc lập.
Chiến lược cho các nhóm tuổi khác nhau
Mỗi đứa trẻ là duy nhất, và các chiến lược giúp chúng làm dịu nên được điều chỉnh theo độ tuổi và giai đoạn phát triển. Đối với trẻ nhỏ, các hoạt động đơn giản và thú vị như đếm chậm, chia sẻ một cái ôm hoặc đọc một cuốn sách yêu thích có thể rất hiệu quả giúp chúng cảm thấy bình tĩnh. Khi trẻ lớn hơn, chúng có thể học các kỹ thuật nâng cao hơn như bài tập thở sâu, hình dung hoặc tham gia hoạt động thể chất để quản lý cảm xúc. Cha mẹ có thể giúp con nhận biết các cảm giác thể chất đi kèm với cảm giác tức giận hoặc thất vọng — chẳng hạn như tim đập nhanh hoặc cơ bắp căng thẳng — và dạy chúng cách phản ứng bằng các chiến lược làm dịu. Bằng cách tập trung vào kỹ năng điều chỉnh cảm xúc, cha mẹ có thể hỗ trợ con quản lý căng thẳng và lo lắng, xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và đối phó với những thăng trầm của cuộc sống. Làm cho các chiến lược này trở nên vui nhộn và hấp dẫn khuyến khích trẻ luyện tập thường xuyên, giúp chúng tự tin trong khả năng quản lý cảm xúc.
Quản lý cơn giận và bộc phát
Cơn giận và bộc phát là phần bình thường của tuổi thơ, đặc biệt khi trẻ cảm thấy thất vọng hoặc tức giận. Trong những lúc này, cha mẹ cần giữ bình tĩnh và kiên nhẫn, ngay cả khi cảm xúc đang dâng cao. Sử dụng ngôn ngữ tích cực để thừa nhận cảm xúc của trẻ — chẳng hạn như nói, "Con thấy con đang tức giận đấy," hoặc "Con có vẻ rất buồn" — có thể giúp trẻ cảm thấy được thấu hiểu và hỗ trợ. Nếu cần cho trẻ nghỉ ngơi, cha mẹ nên giải thích rõ lý do và đảm bảo trẻ hiểu hành vi nào đã dẫn đến hậu quả. Sau khi cơn giận qua đi, hãy dành thời gian nói chuyện với con về những gì đã xảy ra. Giúp chúng nhận ra các dấu hiệu bắt đầu cảm thấy tức giận hoặc thất vọng, như siết chặt nắm tay hoặc cảm thấy mặt nóng lên, và cùng nhau phát triển các chiến lược làm dịu trước khi mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Bằng cách hướng dẫn trẻ qua những trải nghiệm này, cha mẹ dạy các kỹ năng quý giá để quản lý cảm xúc và hành vi trong tương lai.
Tạo môi trường làm dịu
Môi trường mà một đứa trẻ sống có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe cảm xúc của chúng. Cha mẹ có thể giúp con cảm thấy bình tĩnh bằng cách tạo ra một không gian yên bình tại nhà. Điều này có thể bao gồm giảm tiếng ồn, sử dụng màu sắc dịu nhẹ trong phòng của trẻ hoặc thêm các mùi hương làm dịu như hoa oải hương. Thiết lập một thói quen hàng ngày bao gồm các hoạt động thư giãn — chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng — có thể giúp trẻ thư giãn và quản lý cảm xúc hiệu quả hơn. Khuyến khích hoạt động thể chất, như chơi ngoài trời hoặc tập yoga, cũng giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và cảm thấy thư thái hơn. Bằng cách biến ngôi nhà thành không gian làm dịu, cha mẹ hỗ trợ việc điều chỉnh cảm xúc của con và giảm khả năng xảy ra cơn giận và bộc phát. Theo thời gian, trẻ sẽ học cách liên kết các hoạt động và môi trường nhất định với cảm giác bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc.
Chiến lược đối phó với cảm xúc
Dạy con bạn các chiến lược đối phó với cảm xúc sẽ giúp chúng suốt đời. Một bài tập tuyệt vời để bắt đầu là yêu cầu con bạn hít thở sâu ba lần, sau đó đếm chậm đến mười. Những hơi thở và thời gian này sẽ giúp chúng thư giãn và làm giảm cường độ cảm xúc. Thực hành chiến lược này ít nhất năm lần mỗi tuần trong ba tuần tiếp theo trước khi chuyển sang điều mới. Càng học nhiều kỹ năng, trẻ càng được trang bị tốt hơn khi trưởng thành. Chúng tôi hy vọng những phương pháp này sẽ giúp bạn làm dịu con mình. Nếu mọi cách đều thất bại, hãy cân nhắc mua ghế bean bag mềm mại cho phòng của con bạn! Chúng rất mềm mại và chắc chắn sẽ làm dịu đứa trẻ căng thẳng nhất. Việc chọn trang trí phù hợp cũng có thể giúp ích. Hãy xem những ý tưởng phòng cho trẻ mới biết đi này để tạo ra một môi trường thân thiện.
Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Đôi khi, những khó khăn về cảm xúc của trẻ có thể kéo dài hoặc trở nên khó khăn hơn mặc dù cha mẹ đã cố gắng hết sức. Trong những trường hợp này, việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Cha mẹ có thể liên hệ với bác sĩ nhi khoa, nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên về phát triển trẻ em và điều chỉnh cảm xúc để được hướng dẫn và hỗ trợ. Những chuyên gia này có thể giúp xác định các vấn đề tiềm ẩn, dạy các chiến lược đối phó và cung cấp công cụ để quản lý căng thẳng và lo lắng. Can thiệp sớm có thể giúp trẻ phát triển thói quen cảm xúc lành mạnh, nâng cao các mối quan hệ và đối phó tốt hơn với khó khăn. Ví dụ, với sự hỗ trợ chuyên nghiệp, trẻ có thể học cách nhận biết và diễn đạt cảm xúc, quản lý căng thẳng và xây dựng các mối quan hệ tích cực, mạnh mẽ với người khác. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh và sự quan tâm, và ưu tiên sức khỏe cảm xúc của trẻ là điều thiết yếu cho sự phát triển tổng thể và hạnh phúc trong cuộc sống của chúng.
